Succes pas cu pas

Pentru a avea Succes in ceea ce ne propunem trebuie sa fim sanatosi zi de zi, acasa si la serviciu. O pozitie de lucru ergonomica este importanta pentru a putea lucra mult timp si pentru a evita durerile inutile. Daca doriti sa fiti proactivi si sa va asigurati o sanatate durabila pe termen lung, este important sa va mentineti corpul activ atat la serviciu cat si acasa. Un specialist FizioPro va poate ghida oricand online sau onsite.

#Stretching la Birou #Fitness acasa Demonstratie online >

Stare de Bine la lucru

Una dintre cele mai bune modalitati de a va imbunatati productivitatea si starea de bine la locul de munca este sa luati pauze regulate de intindere pe parcursul zilei de lucru. Intinderea va poate ajuta sa eliberati tensiunea, sa reduceti stresul, sa cresteti fluxul de sange si sa preveniti accidentarile. De asemenea, va poate creste starea de spirit si nivelul de energie, facandu-va mai alert si concentrat.

Iata cateva sfaturi despre cum sa integrezi pauzele de #stretching in programul tau de lucru:

⚕ Setati un cronometru sau utilizati o aplicatie pentru a va reaminti sa va intindeti la fiecare ora sau cam asa ceva. De asemenea, va puteti sincroniza pauzele cu colegii sau membrii echipei, astfel incat sa va puteti intinde impreună si sa socializati.
⚕ Alegeti intinderi care vizeaza zonele care sunt cele mai afectate de sezut sau de lucru la computer, cum ar fi gatul, umerii, spatele, incheieturile si picioarele. Puteti apela la un specialist FizioPro onsite sau online care va arate cum sa faceti intinderi simple si eficiente pentru aceste zone.
⚕ Tineti fiecare intindere timp de cel putin 15 secunde si respirati profund si incet. Nu fortati sau sariti intinderea si opriti-va daca simtiti vreo durere sau disconfort.
⚕ Variaza-ti intinderile si incearca altele noi in fiecare zi. Puteti, de asemenea, sa va amestecati rutina prin adaugarea unor pozitii simple sau alte exercitii care implica intindere si echilibru si pe care le puteti efectua la Birou.
⚕ Bucurati-va de beneficiile stretching-ului si observati cum va imbunatateste #performanta si #stareadebine. Puteti, de asemenea, sa va urmariti progresul si sa impartasiti feedback-ul managerului sau supervizorului direct, care ar putea aprecia initiativa si atitudinea Dvs. pozitiva.

Avantaje #stretching

🤸‍♂️ Pauzele de stretching - intindere sunt perioade scurte de timp in care lucratorii efectueaza exercitii specifice pentru a-si intinde si relaxa muschii, articulatiile si tendoanele.
🤸‍♂️ Pauzele de stretching - intindere pot imbunatati circulatia sangelui, flexibilitatea, mobilitatea si confortul, precum si pot reduce oboseala, stresul si tensiunea.
🤸‍♂️ Pauzele de stretching - intindere ar trebui sa fie adaptate nevoilor si preferintelor individuale ale fiecarui lucrator, pe baza rezultatelor analizei posturale si a sarcinilor de lucru.
🤸‍♂️ Pauzele de stretching - intindere pot fi combinate in mediul de lucru cu utilizarea solutiilor de protectie individuala, accesorii, dispozitive medicale - exoscheleti, etc.

Mai multa energie zi de zi

Benzile de exercitii sunt un instrument excelent pentru a va intari muschii si pentru a va creste mobilitatea fara a ocupa prea mult spatiu sau timp. Iata 6 exercitii simple care iti vor imbunatati postura si starea de bine.

1. Presa deasupra capului

Incepeti prin a tine bratele intr-un unghi de 90 de grade si apoi impingeti-va mainile drept in sus peste cap. Stabilizati-va prin strangerea miezului. Din moment ce stati in mijlocul benzii de exercitiu, puteti regla rezistenta prin largirea pozitiei. Acest exercitiu va intareste umerii si bratele.

2. Canotaj

In pozitia initiala ar trebui sa aveti spatele drept si bratele drepte. Apoi trageti bratele spre stomac, mentinand spatele si umerii in aceeasi pozitie pe tot parcursul miscarii. Reglati rezistenta strangand banda de exercitiu de picioare. Acest exercitiu va intareste spatele, umerii si bratele.

3. Rasucirea abdomenului

Incepeti prin a sta cu picioarele la nivelul umerilor si intoarceti partea superioara a corpului si bratele spre locul in care ati atasat banda de exercitiu. Apoi rotiti partea superioara a corpului la 180 de grade in timp ce tineti bratele si umerii stransi. Schimbati partea dupa un numar de repetari. Acest exercitiu va intareste miezul.